【#骨盤のゆがみチェック】もしかして、骨盤ゆがみのせい？

 　突然ですが、あなたの骨盤はどうですか？

　お尻が大きいからといって、骨盤に問題がある訳では

　ありません。只、お尻の大きさに左右差がある場合は

　骨盤に原因があるかもしれませんよ。

　お尻の左右差をチェックしてみましょう。

■ 骨盤の歪みのチェック！

１．鏡を用意していただき、足裏を向けて仰向けになって、

　鏡の中心に体の中心を合わせて、ツマ先を見ましょう。

　鏡に映るツマ先とカカトがV字になればOKですよ。

　もし、左右差がある場合は骨盤が曲がっている可能性大。

　また、左右どちらかの足だけが、大きく傾いている場合、

　股関節のズレも考えられます。

２．仰向けに寝て両足を腰幅に開き、左右の骨盤の1番

　高いところに親指を床に中指をつけてその高さを比べて

　見ましょう。

　正常な場合は左右の高さが同じになります。

　どちらかが、高い場合は、高い方の逆側に骨盤が

　ねじれている可能性大。

　例えば、右側が高い場合、左側に骨盤がねじれています。

３．背すじを伸ばして正座します。

　肋骨の下に親指、骨盤の上に中指または人差し指を

　あてて、その長さ（高さ）を比べてみましょう。

　高さが同じであれば、正常です。

　どちらかが長い場合は、その反対側の骨盤が傾いている

　可能性大。

　例えば、右側が長い場合は左側に傾いていると考えられます。

■２つのストレッチで改善！

１．骨盤回し

　足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てて、上体は真っ直ぐ

　に起こし、顔は前を向いたままにし、腰を大きく右に回す。

　左も同様に夫々１０回ずつストレッチしましょう。

　ポイントは、腰を回す時にカカトやツマ先が床から離れない

　ように行い、両脚は前方を向いたままの状態を固定し、

　腰だけを大きく回転させることがポイントですよ。

２．上半身を前後に倒す

　両足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒す。

　また、上体を起こして、腰に手を当てて、上体を

　ゆっくり後ろに反らす。

　これを、前屈と後屈セットで１０回しましょう。

　無理をしないように、骨盤のゆがみをチェック＆修正

　で美尻を手に入れましょう！

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タグ：骨盤 歪み ストレッチ