【#簡単ダイエット法】努力がすぐに表れるダイエット法 [美容・健康]
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努力して頑張った分だけ痩せられるとしたら、
益々ダイエットに頑張れるものですね。
それならば、最初に成果が表れやすいダイエット
を行う事でより多くの結果を出せるかもしれません。
どの様なダイエットが良いでしょうか。
1．スクワットで太もも痩せ
太ももは脂肪の多い部分なのでダイエット
の効果が出やすい場所とのこと。
最適なダイエット方法は「スクワット」です。
大きな呼吸・太ももを床と平行にするなど
幾つかチェックポイントがあるようです。
毎日じっくり15回ほど行うのがベストとのこと。
2．生活習慣で背中痩せ
背中は筋肉をつけやすいので生活習慣を変える
だけでも効果が表れるようです。
例えば、椅子の背もたれにもたれ掛からず、
姿勢良く座る・歩く事を心掛けるということ。
しかも、背中の筋肉を鍛えると基礎代謝が
上がりカラダ全体の痩身に役立つそうです。
他に、手足を大の字にしてうつ伏せになり、
両手両足を天に向かって上げようとする筋トレ
も背中の筋肉を作るには効果的なようです。
3．早い・遅い「腕立て伏せ」
早く効率よく上半身全体を鍛えられる腕立て
伏せ。速度によって効果が変わるようです。
早い軽めの腕立て伏せを20～25回ほど数多く
行うことは瞬間的な脂肪燃焼に役立つのだとか。
また、遅くゆっくりと筋肉に負荷をかけながら
5～10回ほど腕立て伏せすると筋肉をつくり
やすくなるそうです。瞬間的な脂肪燃焼と、
筋肉を増やして基礎代謝を上げることを
ダブルで攻めましょう。
4．柔らかくして足痩せ
固まってしまった筋肉を柔らかくすることで、
効率的なふくらはぎ痩せが期待できるそうです。
まずは、お風呂や足湯で温めて揉みほぐすケア
を毎日行うことがオススメ。
また、足首をブラブラしたり回すことも静脈の
血液循環を促進するのでふくらはぎ痩せに
効果的とのこと。あとは、長時間の座り仕事の
人はリンパ節がある膝裏を刺激してふくらはぎ
痩せの敵であるむくみの予防をしましょう。
5．水中ウォーキング
必ず痩せると言われる水中ウォーキング。
理由はカラダへの負荷が少ないのに水の抵抗力
があり運動量が多いからのようです。
また、冷たい水に体温を奪われないようカラダ
自体が熱を発するのでより脂肪が燃えやすく
なるのだとか。正しい姿勢を保ちながら、
しっかり歩くことでダイエット効果も高まる
そうですよ。
体力に自信の無い人でも始められやすい運動ですね。
効果が表れやすいダイエットをやれば、ダイエット
が楽しくなり、自然と意欲も高まるはずですね。
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